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寝る時間がない人は必見!良質な睡眠を取るコツ!

寝る時間がなくて悩んでいる人は沢山いらっしゃいます。
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しかし、ちょっと待ってください。

 

 

「寝る時間がないよー」とおっしゃる人はとても多いのですが、さすがに毎日1時間も眠れないというのはありえないはずです。

 

 

1日の睡眠時間は3時間あれば十分です。その3時間の睡眠を取る時間もないのであれば「ごめんなさい。本当に寝る時間がないんですね。肉体疲労が激しいと思うのでイミダペプチドでも飲んでください」と言うしかありません。

 

 

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ただ、寝る時間がないのではなく、「寝る時間が足りない」と言った方が正しいのではないでしょうか?

 

 

 

どうしても寝る時間がない人は短い睡眠時間でも満足度を得られる方法をまとめて解説させて頂きます。この記事があなたの役に立てばとても嬉しいです。

1.15分の昼寝は疲労を回復する効果がある

寝る時間がないとおっしゃる人も、さすがに昼間15分程度の空き時間はあるはずです。
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もし空き時間ができたら15分昼寝をしてみてください。短時間の昼寝を実行することによって脳を回復することができますし、体力を取り戻すことが可能です。

 

 

 

実は15分程度の昼寝ってノンレム睡眠で、必ず深い睡眠になるのですね。

 

 

短時間睡眠でも平気になるコツは深い睡眠を取ることです。深い睡眠を取りたければ昼間15分寝るのが確実で効果的だと思ってください。

2.肉を食べよう! 魚肉や牛肉はセロトニンを増やしてくれる!

肉を食べるのも寝る時間が足りない人にオススメです。

 

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なぜかというと肉を食べることによって疲労回復効果が期待できますし、肉に含まれているトリプトファンという物質がセロトニンを作るのに役立ってくれるからです。

 

 

 

このセロトニンは深い睡眠を取るために必要で、睡眠時間が長いのに疲れがとれない人ほどセロトニンが不足していることが多いのです。

 

 

 

セロトニンが十分足りていれば睡眠時間が足りなくても元気に過ごせるんですよ。なぜならば質の高い睡眠を取ることができるからです。

 

 

正直に申し上げて本当に質の高い睡眠を取れば3時間睡眠で十分です。3時間睡眠で元気いっぱい活動するのは可能なので、良質な睡眠を取りたければ魚肉や牛肉を食べてください。

3.深い睡眠を取れば寝る時間がなくても大丈夫!

深い睡眠を取れば寝る時間がなくても大丈夫です。

 

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「睡眠は大切だよ」とあらゆるところで語られますが、この意見は正しいです。ただ、長時間睡眠が大切という意味には繋がらないので注意してください。

 

 

 

本当に質の高い睡眠を取れば短時間睡眠でも元気に活動することができます。

 

 

精神状態も乱れません。むしろポジティブにどんどん挑戦することができるため、寝る時間がないから疲れるのは思い込みだと思ってください。

 

 

実際に私は10時間睡眠を取ったときと3時間睡眠の日を比較してみたのですが、3時間睡眠の方がイキイキと仕事に取り組むことができました。行動している時間が長いから脳からドーパミンがドバドバ出てポジティブになれるし、睡眠時間が短いのは善だと思っています。

 

 

 

こういうことを言うと「睡眠時間が短いと寿命が縮む」という人がいらっしゃいますが、そんなことはありません。調べれば分かるのですが、短時間睡眠で長生きしている有名人はゴロゴロいます。ビル・ゲイツは超短時間睡眠で3日寝ないこともよくあったのですが今も生きていますし、他にも短時間睡眠で長生きしている人はいらっしゃいます。

 

 

 

要は深い睡眠を取れているかどうかなんですよ。

 

 

 

深い睡眠が取れていれば寝る時間がないという悩みを解消することができます。寝る時間がないことで悩んでいる人は、「少しでも空いた時間を良質な睡眠に変えるためにセロトニンを補給すること」を意識してください。

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